禁欲有多方面好处，能够提升精力、增强自我控制能力，有利于影响生活各方面，而且精神集中有利于聚焦目标，同时维护心理健康，减轻心理负担。
1、提升精力：
当一个人禁欲时，尤其是节制性欲，身体不会因为过度的性活动而消耗大量的能量，生殖系统在性生活后需要时间恢复，禁欲能使身体将更多的能量用于日常的工作、学习和身体锻炼等事务上，让人在白天保持更加充沛的精力去应对各种事务。
2、增强自我控制能力：
能够克制自己的欲望，这是一种强大的自我约束，无论是抵制性的诱惑还是对物质享受的冲动，长期禁欲的过程就是不断训练自我控制的过程，这种自我控制能力一旦形成，会延伸到生活的其他方面，比如控制情绪、控制消费等。
3、有助于精神集中：
减少对欲望的关注，可以让大脑更加专注于有价值的事情，比如在备考或者进行重要项目时，禁欲能避免被一些本能的欲望干扰思绪，使人们更好地聚焦于目标，像学生在准备高考期间如果能够适当禁欲，就更有可能集中精力提高成绩。
4、维护心理健康：
过度沉溺于欲望可能会带来焦虑、内疚等负面情绪，禁欲能够帮助人们避免陷入情绪漩涡，例如过度的性幻想或者不适当的性冲动如果无法满足，可能会导致心理压力，而禁欲可以在一定程度上减少这种心理负担。
禁欲持续时间并无固定标准，短期禁欲如数天至数周，可让身体短暂休整，快速恢复精力，集中精神应对近期重要事务，长期禁欲如数年甚至更久，则需谨慎对待，避免因过度压抑引发心理或生理新问题。
禁欲的注意事项
在决定禁欲之前，必须清楚自己为何要这样做，是出于宗教信仰、健康考量、个人成长还是其他原因。明确的目的能够给予心理上的支持和引导，防止在禁欲过程中因迷茫而轻易放弃。禁欲不意味着可以忽视身体健康的其他方面，依然要保证规律的作息，充足的睡眠有助于身体机能的稳定，合理饮食，摄入均衡的营养，为身体提供维持正常运转的能量。禁欲不是完全压抑自己的情感和本能需求，可以通过合法、健康、非性接触的方式来表达情感如与朋友、家人进行深入的交流互动，参加社交活动、兴趣小组等，满足情感上的陪伴需求。