成年人的深睡时间（即 “慢波睡眠”，对应睡眠周期中的 N3 阶段）占整个睡眠时间的 15%~25% 属于正常范围。
比如，若每天睡 7~9 小时，深睡时间约为 1.1~2.25 小时。
科睡猫提醒：深睡助力恢复睡眠健康
为什么深睡很重要？✅ 身体修复：深睡眠是细胞再生、肌肉修复、免疫力提升的关键时段；
✅ 大脑巩固：帮助记忆整合、清除代谢废物（如阿尔茨海默病相关的 β 淀粉样蛋白）；
✅ 激素调节：生长激素、皮质醇等重要激素的分泌高峰期。
深睡不足的信号科睡猫提醒 深睡不足带来一系列影响
长期深睡比例低于 15%（如每天不足 1 小时），可能出现：
▶ 白天精力差、易疲劳
▶ 记忆力下降、情绪波动
▶ 免疫力降低、代谢紊乱（如血糖异常）
如何提升深睡质量？✔ 固定作息：每天同一时间睡 / 起，帮助生物钟稳定；
✔ 睡前放松：避免蓝光、保持环境黑暗安静，可尝试冥想或轻音乐；
✔ 适度运动：白天规律运动（如快走、瑜伽），但避免睡前 3 小时内剧烈运动。
✔ 用医疗级睡眠仪：据悉，目前市场上有一种叫做科睡猫的睡眠监护仪，可以一站式监测并出具睡眠质量的评估报告，报告里清晰呈现深、浅睡眠、R睡眠等参考系数，并有针对性地为失眠者提供一对一的破解深睡解决方案。
若长期深睡不足且伴随健康问题，建议通过睡眠监测设备（如科睡猫睡眠仪）记录数据，或咨询睡眠专员lscm521进一步评估。返回搜狐，查看更多